[...] albo jesli ktos ma czas i checi to samemu mi wyliczyc? I posilek 7:00 2 jajka platki na mleku Tutaj powinien byc drugi posilek, ale w szkole jakos nigdy nic nie jadlem i nie jem, to zle? III posilek 13:00 - 14:00 ryz/kasza/ziemniaki piers z kurczaka/ryba/inne mieso(jakies polecacie?) salatka jakas z warzyw IV posilek(przed treningowy) 17:00-18:00 [...]
[...] a raczej wogole schudnac troche o mnie: mam 27 lat, rozwalaną gospodarke hormonalna po ciąży, chyba cos z tarczycą tez, od 2 miesiecy jestem na diecie tłuszczowej, nie jem wiecej niz 1500 kcal , czesto ponizej co drugi dzien jezdze na rowerku stacjonarnym ok 40 min od niedawna jezdze na czczo jedynie po mocnej kawie a efekty zerowe!!!!!! co [...]
[...] skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki owsiane, lub razowy chleb + serek wiejki/twaród/jajka. Po treningu dwa [...]
[...] początkiem lepszego jutra” Cześć, jestem Sylwek, na początek może powiem coś o sobie, mam 17 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Na początku nie zwracałem uwagi na to co jem, nie miałem jakiejś konkretnej diety, ale na siłowni dawałem z siebie wszystko. Chodzę do LO, więc moje posiłki, oraz trening są o różnych porach, nic niestety nie da się [...]
[...] 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + gryf z cięzarem na stałe (waga ok. 50 kg), rowerek tren. 2 hantelki po 5 kg. Dieta: nic tlustego /smazonego nie jem słodyczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko , spalacz, aminokwasy, L-glutamina
[...] - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale chudy. Poniżej chciałbym zawrzeć mój przykładowy dzień jedzenia. Nie jem słodyczy (tzn. czekolady, chrupek, napojów oprócz wody i mleka) bazuje raczej na tym, co sam przygotuje sobie w domu (np. racuchy, deserki ryżowe, czasami lody, knedle ze [...]
[...] jakiś ogórek, marchewki częściej (niestety poprostu mi nie smakuja) Czasem też wieczorny ryż z kurczakiem jest podmieniony na jakiś filet z ryby Poprawcie co sie da :) z góry uprzedzam że niestety poza kurczakiem nie jem żadnej wołowiny etc., łosoś i makrela też odpadają niestety (nie lubie ich od zawsze i to sie chyba narazie nie zmieni...)
[...] chce dorzucić pompki i podskoki. Od razu mówię, że na siebie nie zarabiam, więc diety nie będzie, ale na pewno nie będzie też tak że będę się obrzerał. Myślę, że to co jem nie jest złej jakości. Duża ilość pożywienia pochodzi z rodzinnej działki: warzywa, owoce. Słodyczy nie jadam, nie słodze herbaty, kawy, płatków owsianych. Zmieniony [...]
[...] przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu) Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane. Zwykle jest to: ziemniaki/ryż jakieś mięsko surówka zupy nie jem. Posiłek przed treningowy: 1) Ser biały 150g Makaron B: 25g WW: 60g 2) Pierś z kurczaka Ryż 70g B: 25g WW: 60g 3) Rybka Mintaj Ryż 70g B: 25g WW: 60g TRENING Posiłek po [...]
Co jeść, żeby być mniejszą a nie większą? Staram się jeść w miarę możliwości dużo warzyw i owoców, prawie wogóle nie jem mięsa (nie przepadam), raczej serki i jogurty, niestety nie potrafię odmówić sobie słodkości, które wprost uwielbiam- wychodzi mi średnio raz na dwa dni jakiś batonik. Niestety, jedyną metodą dla mnie (wypróbowaną) jest nic nie [...]
[...] roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut (skłony, wymachy itd.itd.itp) i zacząłem jeździć na rowerze ok.20 min dziennie. Czy [...]
Witam. Zacznę od tego że wiem iż odżywka białkowa to nie posiłek w pełnym tego słowa znaczeniu. Po prostu nie jem mięsa od niedawna i tą odżywką właśnie je zastępuję. Wiem że można też niby jajkami, ale jakbym miał jeść same jajka to bym zbzikował. Obecnie używam białka Soya Pro - Aktivlab. PLAN TRENINGOWY : Biegi i marsze po schodach z hantlami [...]
[...] rozruszać mięśnie brzucha, aby po zrzuceniu niepotrzebnej fałdki ukazał się chociażby zarys popularnego tak sześciopaka? Aha no i oczywiście staram się trzymać dietę, nie jem białego pieczywa, tylko ciemne z zaufanej piekarni, piję tylko wodę mineralną, staram się jeść dużo owoców i warzyw, jedynym słodyczem na jaki sobie pozwalam to jakiś [...]
[...] 4 kg. Od dwóch tygodni ważę 68 kg i nic. Stosuję dietę redukującą tłuszcz (z wizazu) dietę - białka + więglowodany + warzywa albo białka + tłuszcze + warzywa. Po 15 już nie jem węgli. I nic. Jedynie może co źle robię, to że zeszłam do 950 kcal, ale myślałam że coś się ruszy a tu nic. Ruchu mam trochę mało, tylko kilka dni biegam, ale myślałam, [...]
[...] skos 4x15) Pt triceps (dipy na krześle ,wyciskanie francuskie 4x15) Sobota wolne Niedziela wolne Używany ciężar 10kg biceps i rozpiętki 20kg Dieta jako tako trzymam nie jem śmieciowego jedzenia słodyczy napojów fast food itp Produkty których najwięcej spożywam to twaróg,ryż i kasza,warzywa i owoce,chleb żytni ,płatki owsiane ,kurczak [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 razy w tygodniu Odżywianie: odzywiam sie zdrowo , nie jem fast foodow , nie pije gazowanych napojow , slodyczy itd Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan bardzo dobry [...]
[...] ze stawami nie mogę intensywnie ćwiczyć na siłowni. Moja dieta też nie wyglądała zbyt ciekawie. Od jakiegoś czasu staram się unikać śmieciowego jedzenia, fast-foodów itp nie jem wcale. Zazwyczaj na śniadanie płatki owsiane + jakiś owoc, potem jajecznica z 4 - 5 jajek, na obiad to co akurat jest w domu i na kolacje pieczywo z dodatkami typu [...]
[...] inne formy aktywności : 5xtygodniu siłownia, staram sie biegać mniej więcej 30min w wolnym czasie Odżywianie : próbuje jeść zdrowo, nie pije coli i napojów gazowanych, nie jem słodyczy i bardzo tłustych rzeczy Cel : -20kg tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki (szczególnie uda) Ograniczenia żywieniowe :nie przepadam za rybami Stan [...]
[...] robić 5-6 razy w tygodniu brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, powiedzcie mi czy bez odchudzania coś mi to da? Chcę aby było na nim mniej tłuszczu i był w miarę płaski. Nie jem słodyczy, odżywiam się zdrowo, piję tylko wodę mineralną i herbatę, żadnej coli itd. gruby nie jestem ale brzuch trochę jest. Mam hantle i nie wiem z jakim obciążeniem [...]
[...] biegam na biezni wokol stadionu a codziennie robie po 150 brzuszkow, 150 brzuszkow skosnych, 100 spiec i 100 spiec z nogami podniesionymi centralnie do gory. Zbyt duzo nie jem, bo tu jest makabrycznie drogo :D No a reasumujac to wlasnie od pierwszego wrzesnia chce sie zabrac za A6W +do tego bieganie +do tego to co mi poradzicie na klatke [...]
